HƯỚNG DẪN . TẬP 1 SỐ BƯỚC CƠ BẢN CALISTHENICS . MỀM DẼO

Các bạn thân mến, 

Chào mừng các bạn đến với Bộ môn Thể thao đường phố tiếng anh gọi là Street Workout. Ngưỡng mộ thầy concuncon - bộ môn Calisthenics (webthehinh.com), nên Giang mạo muội lập lại Topic này, trước là gửi lời cảm ơn và tri ân sâu sắc đến thầy concuncon đã không quản khó nhọc, đã bỏ thời gian quý báu để nghiên cứu và tư vấn cho các em nhỏ vui tập thể hình theo phương pháp calisthenics. 
Có thể tập thể hình (bodybuiding) sẽ khác với tập calisthenics ở một vài phương diện nào đó, nhưng chung quy nó đều thuộc nhóm thể hình thẩm mĩ. Điều giống nhau đó là đều mang lại kết quả là thể hình đẹp, thể lực tốt, cải thiện sức khỏe và ít bệnh tật, tăng sức đề kháng ... cho những ai yêu thể dục - thể hình nói chung. Có khác nhau, quá chăng đó là hình thức tập luyện (có tạ, không tạ hoặc ít tạ hay sử dụng cơ thể là chính).

Vì thế, Giang xin trích dẫn lịch tập calisthenics cho người mới bắt đầu ở một trang web calisthenics, vì thật sự, Giang không phải là HLV thể dục thể hình, Giang là cử nhân công nghệ thông tin,  nhưng có trái tim yêu thể dục thể hình mãnh liệt. 

Nào chúng ta cùng tập calisthenics nào. 

Lịch tập (xem trước): Thực hiện bài này (Tập hết các nhóm cơ thể cơ bản nhất: tay, vai, ngực, bụng, lưng và chân) ít nhất 3 lần mỗi tuần, dành 1-2 ngày nghỉ ngơi hoàn toàn.

Chi tiết:

Bài 1: Static chin-ups

Nhóm cơ tác động chính: Lats

Hít vào (Mũi) - Thở ra (Miệng)
Thực hiện: 8 nhịp (reps)
​

Không nghỉ và chuyển bài.


Bài 2: Elevated push-ups

Nhóm cơ tác động chính: Ngực

Hít vào (Mũi) - Thở ra (Miệng)
Thực hiện: 10 reps
​

Không nghỉ và chuyển bài.





Bài 3: Leg raises

Nhóm cơ tác động chính: Bụng

Hít vào (Mũi) - Thở ra (Miệng)
Thực hiện: 10 reps
​

Không nghỉ và chuyển bài.

Bài 4:Inverted Rows 45 độ

Nhóm cơ tác động chính: Lưng giữa, bắp tay (một số tài liệu khác)

Hít vào (Mũi) - Thở ra (Miệng)
Thực hiện: 15 reps​

Không nghỉ và chuyển bài.

Bài 5: Bench dips

Nhóm cơ tác động chính: Tay sau

 

Hít vào (Mũi) - Thở ra (Miệng)
Thực hiện: 10 reps​

Không nghỉ và chuyển bài.

Bài 6: Squats

Nhóm cơ tác động chính: Cơ bốn đầu

Nghỉ 90s -> Kết thúc vòng 1 -> Thực hiện lại từ bài 1->6 thêm 2 vòng nữa, khoảng cách giữa mỗi vòng nghỉ là 90s. Như vậy tổng cộng là 3 vòng để kết thúc buổi tập. 

Cám ơn các bạn đã đọc nhé.